【中学野球】怪我をしていない選手の特徴

今回、強豪校に入部した選手の中で、中学時代に「肩・ひじ・腰・膝・足部」の怪我を経験しなかった選手の特徴を求めてみました。

結論としては

インナーマッスル、パワーポジション、体幹の柔軟性、適正なＢＭＩ

が関わっておりました。

目次

1. インナーマッスル
2. パワーポジションが安定しているか
3. 体幹の柔軟性
4. 適正なＢＭＩ
5. まとめ

インナーマッスルのチェック方法です。
写真のように60度以上をキープできますか？

高校野球ではフィジカルチェックの定番でもあるインナーマッスルのチェック。中学でもクリアーしておきたい項目であります。詳細は下記ホームページを参考にしてみてください。

 

【高校野球】監督必見！怪我をしない選手の特徴

こちらもお馴染みのパワーポジション。

チェック方法としては、捕球動作を再現してもらい前から押して、体が安定しているかをチェックします。
詳細は下記ホームページをご覧ください。

ホームランは安定した捕球姿勢から生まれる！？（中級）

体幹の柔軟性のテストとしては、いわゆる「広背筋テスト」と「腹筋回旋テスト」との関りが強い傾向にありました。

広背筋テスト

腹筋回旋テスト

この二つも、中学生のうちにクリアーしておきたい項目であります。

肘を付けたまま鼻より高く上がるか（初級(2)）（少年野球5.1）

統計的に最低限必要な腹筋トレーニングはこれだ！（初級(2)）

また、ＢＭＩ（体重（kg）÷身長（m）÷身長（m））は足部の怪我と強いかかわりがありました。

結果として怪我をしていない選手は、ＢＭＩが23未満（体脂肪率17％未満）の選手でした。

【高校野球～】足部の怪我を防げ！理想的な体脂肪率からトレーニングまで

インナーマッスル、パワーポジション、体幹の柔軟性

データでみると、まずはこの3つはクリアーできるような身体を作っておく必要があります。
さらに、ただ太るだけではなくて、ＢＭＩや体脂肪率にも注意をしなくてはいけません。

下記ホームページに、強豪校の新入生部員の特徴も載せておりますので、下記ホームページも合わせてご覧ください。

監督必見！高校野球でホームランを打つために！？必要な基礎体力