夏と冬、ウオーミングアップ時間は同じでいいの？

筋肉をホットパックなどでただ温めるよりも、ジョギングなどで能動的に筋温を高めたほうが運動パフォーマンスは高くなることは以前紹介しました。

ウオーミングアップはただ筋を温めればいいの？

では、能動的なウオーミングアップ時間は夏も冬も同じでよいのでしょうか？

大学1年生に対してウオーミングアップでの理想的なジョギング時間についてアンケートをとったところ、季節によって時間を変えたほうがいいと回答したのは61.1％、季節関係なく同じ時間がいいと回答したのは約40％になりました（図A）。

果たして実際はどうなのでしょうか？　今回は「夏と冬で同じ対象者に対して同じようなウオーミングアップをした時に、運動パフォーマンスはどう変わるか」について紹介します。

まずは実験の条件設定について紹介します。
対象は健康な体育大生8名とし、同じ人物が暑熱環境下（気温31.8±2.1℃、湿度64.9±19.2％）と、寒冷環境下（気温12.1±2.6℃、湿度38.3±30.6％）それぞれで行いました。
ウオーミングアップ方法は、最大酸素摂取量の65～70％の負荷でトレッドミルでのジョギングを10分間、20分間、30分間で行います。ウオーミングアップ後に、最大パワーの指標としてスクワットジャンプ（W／体重）、バネの能力の指標としてリバウンドジャンプ（RJ指数）、敏捷性の指標として立位ステッピングテスト（回数）をそれぞれ測定しました。

図Bを見てください。
◇が暑熱環境下、□が寒冷環境下でのスクワットジャンプの結果です。

暑熱環境下では10分よりも20分のほうが最大パワーの結果は高くなっていますが、30分となると逆に低下してしまっています。
一方、寒冷環境下では10分よりも20分、20分よりも30分のほうがスクワットジャンプの値が高くなっています。

つまり、暑熱環境下では30分以上だと筋温が上昇し過ぎてしまい、ハイパワー能力は逆に低下してしまうことを意味しています。筋温と最大パワー発揮には最適な気温があり、それよりも低過ぎても、高過ぎてもパフォーマンスは低下します。おそらく、今回もその影響を受けたのだと考えられます。

その他の結果に関しては下記サイトをご覧ください。
https://www.bbm-japan.com/baseballclinic/17272519